co na 3 raz

iron, pitolisz że plyo nie robisz... a te wypady na sale i liczne wsady? to już samo w sobie jest plyo i podstawa do poprawy wyskoku... skakać, skakać i jeszcze raz skakać Jeśli chce ktoś zobaczyć co potrafi ten "dziadek" to zapraszam tu: http://www.youtube.com/user/ironmarioo A tak w ogóle: Witam Cię Ironmarioo

Santiago92 na zawodach trojbojowych robia wszystkie 3 boje jednego dnia i padaja ostre rekordy to raz, a dwa robiac przysiad i martwy razem przez reszte tygodnia odpoczywasz! Co z tego ze zrobisz tylko przysiad skoro za kilka dni znowu CUN dostanie po dupie przy martwym. Moim zdanie obie metody maja swoje plusy minusy.

z supli tylko carb max treca jako izotonic a dietka przedstawia sie tak 1 sniadanie 2 kronki razowca 500 ml mleka 2% 4 białka, 2 zołtka lub tunczyk lub miesko z kuraka 150 g pomidor 2 sniadanie 100 gramow serka zianistego 1 srednie jabłko 3 sniadanie 500 ml kefiru 100 gram serka ziarnistego 30 gram orzechów obiad przed treningiem 100 gram ryzu [...]

Mnie raz zwolnil po 3 miesiacach 24 grudnia dal mi p45%-) taki mily, a ze mialem ostatni kurs vanem w ten dzien dostawy to ok 80km przejechalem 1 jedynce, bylo glosno i wolno ale warto bylo, potem widzialem ze kupili nowego vana%-) raz szefa , taki maly byl knypek 50kg, wrzucilem do durzego koza na smieci i wyszedlem z roboty... teraz im czlowiek [...]

Krzykacz - nie, bo ja nie mam zadnego dermatologa który by mnie prowadził bo jak pisze na razie tradzik jest lekki, byłem u derm. tylko jeden raz, miesiac temu i dostałem własnie Dalacin T h4h4 - na razie to ja ten Iwostin stosuje jakies własnei 3/4 tygodnie.... czyli za miesiac zrobic przerwe mówisz tak ? na okres i tu własnei nie zrozumiałem 3/4 [...]

[...] nóg w siadzie: 4x 15 2. Zginanie nóg w leżeniu (na brzuchu): 4x 15 (3. i 4. > serie wykonywane na zmiane) 3. Martwy ciąg > uniesienie sztangi na barki > ponowny przysiad (jako jedna seria; wcześniej robiłem tylko przysiad raz ze sztangą trzymaną z przodu, raz na barkach): 15<12<10<8 4. Wspięcia na palce (także na podwyższeniu): 4x 20

[...] Ale jak mówię normy w labie były 3.4-5.0 ja miałem z 6.3 plus minus nie dużo ponad widelkami więc się, zastanawiam czy tak nie zostawić czuje się bardzo dobrze sajdów jak na razie od 40 dni brania novo zero i oby tak zostało, więc nie wiem czy jest sens obniżać ale może na próbę dam 40mcg i znowu zbadam ale odczekam teraz z 2h wtedy poszedłem po [...]

[...] W ciągu 17 minut Polacy zdołali rzucić tylko cztery gole, rywale odpowiedzieli dziewięcioma trafieniami i na niespełna 30 sekund przed syreną kończącą pierwszą połowę po raz pierwszy objęli prowadzenie. W naszym zespole na wyróżnienie zasłużył jedynie Adam Weiner, który obronił 11 rzutów Czechów. Początek drugiej połowy ułożył się po myśli [...]

[...] sie wkvriwilem i odlozylem sztange. Syzyfkow nawet nie zaczalem bo nie bylo sensu. Nie wiem co robic, moze zmienie cwiczenia tak aby nie robic siadow 2x w tyg. a tylko raz. Jak to nie pomoze to nie ma rady i trzeba inne kroki podjac. Tak czy inaczej w tym ukladzie chyba nie ma co ciagnac tego treningu odnosnie nog;　zwlaszcza, ze nogi (obok) [...]

[...] wg planu Konia, trzymana w 98% te 2% to dni wolne które jeszcze niestety nie wychodziły zbyt dobrze w 2 pierwszych tygodniach, ale się poprawiłem :) Treningi za to w 100%, 3 razy w tygodniu trening siłowy, a po nim 30 minut biegu, dzisiaj udało mi się pobiec rekordowo 6 km w ciągu 31 minut i to myślę jest największym sukcesem pierwszego miesiąca, [...]

[...] guarane , koffeine( jak niemasz problemów zolądkowych to kawusia z/bez cukru zalezy czy masz problemy z wagą czy nie )pozatym ZMA na regeneracje kreatyna hmmmm pisalem nieraz ze moze nastąpic efekt napompowania miesni co moze uniemozliwaic treningi (ale kazdy inaczej bedzie tolerował kreatyne) osobiscie nie stosowałbym chyba ze stała [...]

[...] co do mleka. Pijam mleko od mlekovity (2.0%) w butelce ,gdyż dermatolog powiedział że "mleko w kartonie to czyste bakterie i jest nie zdrowe dla organizmu gdyż jest dwa razy pasteryzowane ,a mleko w butelce plastikowej jest raz pasteryzowane i jest zdrowsze" Dziennie spożywam mleko z butelki (2.0%) ok 1,5-2l na dzien. To jak to jest ? i [...]

[...] na 5,000 dolarów, aby być w jego narożniku. https://www.instagram.com/p/CF-rZcLhE9D/ Wywołało to kolejną słowną przepychankę pomiędzy tymi dwoma zawodnikami. „Jestem teraz w narożniku Mike’a Perry’ego. Jak dużo ktoś mi zapłaci za rzucenie ręcznika podczas walki?” https://twitter.com/darrentill2/status/1313507803382910977 Na co Perry [...]

[...] walki Jessici Andrade z Lauren Murphy o titleshota Mistrzyni wagi muszej typuje potencjalną rywalkę. W co-main evencie gali UFC 255 Valentina Shevchenko (20-3, 9-2 w UFC) po raz kolejny w dominującym stylu obroniła pas wagi muszej z sukcesem odprawiając Jennifer Maię (18-7-1, 3-3 w UFC, #3 w rankingu UFC). Zdaniem 32-latki, limit kategorii muszej [...]

Dorzuc tunczyka / makrele / lososia / twarogi / jajka w rozej postaci: jajecznica, sadzone, omlety z otrebami i ziarnami / mozarelle light i raz dwa przebijesz 150 g bialka na dobe :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a [...]

wpisz w wyszukiwarce trening na rzeźbę to raz co z tego jak wpisze, i zacznie czytac głupoty,lub nic nie znajdzie, BO nie ma czegoś takiego. poczytaj ile serii na jaką partie powinieneś wykonywać to uno taa i to jeszcze z atlasu, tam nie ma NIC, co by miało pzłożenie na czas obecny, musisz go odrazu odsyłać do największych głupot?? due to że [...]

od 2 miechów 1 raz chłopaki nie doszli na trening ,wiec ja wybrałem i pomaszerowałem na drązku do swojego ogródka rozgrzewka i rozciągania na drązku 10min 1.wznosy zgietych nog 2s 2.wznosy prostych nog 2s 3.podciąganie do klatki w szerokim 2s 4.podciąganie w neutralnym 2s 5.wymyki przod 2s 6.próba muscle bez szans,tylko w dól z ławki się udało [...]

Nie bardzo mam inne wyjście chcą trochę pograć w piłkę... Czytałem dużo o Push/pull/legs, ale z tego co czytałem 1 partia raz w tygodniu to mało... Nawet w opisie push/pull na forum zazwyczaj jak ktoś pytał o trening 3 dniowy to wszyscy pisali, że trochę mało... A gdyby zostawić to FBW 2x w tygodniu, ale dołożyć serii, aby zgadzały się na tydzień [...]

Ilosci bialka sa ok. Krytykujacy chyba nie zauwazyl ilosci (100g tunczyka + jajko to nie jest duzo bialka jak na jeden posilek). Brakuje zdrowych tluszczy. Omega-3, oliwa, orzechy najprosciej. Nie wiem, czy zdecydowales sie na konkretna diete ale jak dla mnie to : >> Sniadanie: (B/T/W) Ser twarogowy chudy 100g (20/1/4) 99kcal Jogurt [...]

[...] Tez byli, ale wtedy wszystko było grzecznie. Jesli chodzi o łapoczyny to niestety, musisz uwierzyc ale nie, a przynajmniej nikt kogo bym ja znała. Papier mam za kazdym razem, ale udowodnij delikwentowi, że to on:/ Była raz kiedyś taka sytuacja, że on 3 dni przychodził do mnie pod blok i od np godziny 22 do 4, 5 rano wciskał domofon. Jak [...]